Trápia vás bolesti chrbta alebo krčnej chrbtice a zároveň si chcete užívať pohodlie domova? Zistite, ako správne vybrať a používať sedaciu súpravu, aby podporovala vaše zdravie a neohrozovala ho. V našom novom článku sa dozviete, aké typy sedačiek sú pre vás najlepšie, aké sú najnovšie rady pre ergonomické sedenie a ako sa správne starať o svoj nábytok, aby vám slúžil čo najdlhšie. Prečítajte si, ako si udržať zdravú chrbticu a zároveň si užiť každý moment relaxácie u vás doma!
Sedačka je skvelý spoločník na relax. Len pozor na to, ako sedíte alebo ležíte. Chrbát si to pamätá
Výber správnej sedacej súpravy
Vyberanie správnej sedacej súpravy nie je len o estetike a cene. Je to rozhodnutie, ktoré môže významne ovplyvniť vaše zdravie a pohodu. Pre mnoho z nás je sedacia súprava miestom, kde relaxujeme po náročnom dni, sledujeme obľúbené seriály alebo trávime čas s rodinou. A práve preto by sme mali pristupovať k výberu s najväčšou starostlivosťou. Ako ale vybrať tú pravú, ktorá podporí vašu chrbticu a pritom vyzerá skvele? Mrknite sa, čo je najdôležitejšie.
Podpora pre chrbát
Zdravie vašej chrbtice by malo byť na prvom mieste. Vyberte sedaciu súpravu, ktorá poskytuje dobré operné body pre chrbticu a nedovoľuje vášmu telu prepadnúť sa príliš hlboko do sedáku a opierky. Ideálna sedačka by mala podporovať lordózu (dvojité prehnutie) chrbtice – teda prirodzené zakrivenie v spodnej časti chrbtice. Táto podpora pomáha udržať chrbticu v správnej polohe a zabraňuje bolestiam, ktoré môžu nastať, pokiaľ sedíte v neprirodzenej polohe dlhší čas.
Samozrejme platí aj to, že pri sedení alebo ležaní by mal sedák sedačky podporovať vaše telo rovnomerne a to aj v smere zľava doprava. Takže keď si sadnete na akýkoľvek kúsok sedáku, nemáte pocit, že sa nakláňate jednu alebo druhú stranu. A to určite nechcete. Pozor dajte najmä pri sedačkách so sekciami v oblasti sedáku. Pokiaľ je delený napríklad na tri časti, mali by aj predely fungovať rovnako podporne, ako ostatné miesta na sedenie.
Výška a hĺbka sedáku
Ďalším kľúčovým aspektom pri výbere sedacej súpravy je správna výška a hĺbka sedáku. Sedák by mal byť dostatočne hlboký, aby podporoval celú dĺžku vašich stehien, ale zároveň nie tak hlboký, aby vám na chrbát ostalo miesto. Vaše nohy by mali spočívať na ploche na zemi a kolená by mali byť vo výške sedáku, čo napomáha udržať správnu pozíciu tela a distribúciu váhy.
Pozor na príliš nízku alebo príliš vysokú sedačku. Od veľmi mäkkej dajte tiež radšej ruky preč
Pokiaľ ste vyšší, hľadajte sedačku s vyšším sedákom, ktorá vám umožní sedieť pohodlne bez toho, aby boli kolená príliš zdvihnuté. Naopak, pokiaľ vaša postava patrí skôr k nižším, príliš vysoký sedák by mohol spôsobiť, že vaše nohy nebudú správne spočívať na zemi, čo môže viesť k tlaku na spodnú časť chrbta.
Materiál a výplň
Kvalita použitých materiálov a typ výplne hrajú kľúčovú úlohu nielen v životnosti sedacej súpravy, ale aj v jej vplyvu na vaše zdravie. Sedacie súpravy s kvalitnou penovou výplňou, ktorá sa nezhrnie po niekoľkých použitiach, môžu ponúknuť konzistentnú podporu a pohodlie. Materiály ako pamäťová pena sa prispôsobujú kontúram vášho tela a rovnomerne rozkladajú váhu, čo znižuje bodový tlak na kritické miesta, ako sú stehná, chrbát a kolená.
Napríklad, sofa s vysokou kvalitou pamäťovej peny alebo s kombináciou pružín a peny môže byť ideálnou voľbou pre tých, ktorí trávia mnoho času sedením a potrebujú extra oporu. Na druhej strane, sedacie súpravy s pevnejšími pružinami môžu poskytovať podporu, ktorá je vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy so zdvíhaním sa z nízkeho sedu.
Vybrať správnu sedaciu súpravu, ktorá bude kombinovať pohodlie, štýl a podporu, nie je vždy ľahké. Nič menej, investícia času a úsilia do starostlivého výberu sa vyplatia v podobe lepšieho zdravia a zvýšeného komfortu vo vašom domove. V ďalších kapitolách sa pozrieme na ďalšie aspekty, ktoré by ste mali zvážiť, vrátane ergonómie a špecifických potrieb rôznych užívateľov.
Ergonómia a umiestnenie sedacej súpravy
Správne umíestnenie nábytku vo vašej obývacej izbe môže mať zásadný vplyv na vaše zdravie, najmä pokiaľ trávite mnoho času sedením. Ergonómia nie je len módne slovo, ale kľúčový prvok pre udržanie dobrého zdravia a pohody. Ako správne umiestniť a využiť sedaciu súpravu a ďalší nábytok, aby podporovali vaše telo správne a vyhnete sa tak bolestiam chrbta a krčnej chrbtice?
Správne pozíciovanie
Umíestnenie sedacej súpravy by malo byť také, aby podporovalo prirodzenú polohu tela a nevytváralo dodatočný tlak na chrbticu. Ideálne je, aby televízor bol umiestnený na úrovni očí, keď sedíte. To znamená, že by ste nemali musieť zdvíhať ani skláňať hlavu, čo by mohlo viesť k bolestiam krčnej chrbtice po dlhšej dobe sledovania. Zároveň samozrejme v priamom smere, pretože ani dlhodobé sledovanie televízie na boku nepomôže krčným priťahovačom ani chrbtici.
Podobne je dôležité, aby sedacia súprava bola umiestnená v správnej vzdialenosti od televízie. Príliš blízko riskujete nadmerné namáhanie očí; príliš ďaleko sa môžete nevedomky skláňať dopredu, čo zaťažuje vašu chrbticu. Ideálna vzdialenosť závisí na veľkosti vašej televíznej obrazovky, ale všeobecné pravidlo je, že vzdialenosť by mala byť trikrát väčšia ako je diagonála vašej televízie. Záleží na rozlíšení obrazovky TV. Pokiaľ si nie ste istí, mrknite sa na odporúčanú vzdialenosť výrobcu TV.
Pri sledovaní TV nezabudnite na správnu vzdialenosť a správnu polohu pri sedení či ležaní
Doplnky pre zvýšené pohodlie
Pokiaľ už vlastníte sedaciu súpravu, ktorá nie je ideálne ergonomická, môžete použiť rôzne doplnky, aby ste zvýšili jej pohodlie. Podporné vankúše môžu poskytnúť dodatočnú oporu pre dolnú časť chrbta alebo krčnej chrbtice, čo môže výrazne pomôcť pri prevencii bolesti. Podložky pod nohy, stoličky alebo taburety zase pomáhajú udržať kolená v správnej výške, čo je dôležité pre udržanie správneho krvného obehu a predchádzaniu únave v nohách.
Pokiaľ trávite mnoho času sedením, mali by ste zvážiť aj investíciu do kvalitného kresla s ergonomickými vlastnosťami, ako sú nastaviteľné opierky hlavy a bedrové opierky. Takéto kreslo môže byť skvelým doplnením k vašej súčasnej sedacej súprave a poskytnúť vám miesto, kde môžete bezpečne relaxovať bez zbytočného napätia vo vašom tele.
Vzdialenosť od obrazoviek
Dnes je bežné, že mnoho ľudí trávi hodiny každý deň pred obrazovkou, či už z dôvodu práce alebo zábavy. Dlhodobé sledovanie obrazovky z nesprávnej vzdialenosti a uhlu môže viesť k množstvu problémov, vrátane bolesti krku, bolesti chrbta, únavy očí a dokonca aj k poškodeniu zraku. Zvoľte polohu sedacej súpravy tak, aby bola v správnej vzdialenosti od vašej televízie alebo monitora. Majte na pamäti, že každý centimeter môže mať významný dopad na vaše zdravie.
Vhodne umiestnené osvetlenie je tiež kľúčové. Priame osvetlenie obrazovky môže spôsobiť odrazy, ktoré sú pre oči záťaž a môžu spôsobiť únavu očí. Použite difúzne osvetlenie v miestnosti a zvážte použitie stolovej lampy, ktorá poskytuje dostatok svetla, ale nespôsobuje odrazy na obrazovke.
Správne umiestnenie a nastavenie vášho obývacieho priestoru môže výrazne prispieť k vašej celkovej pohode a zdraviu. Malé zmeny, ako je prispôsobenie vzdialenosti sedacej súpravy od televízora alebo použitie podporných vankúšov, môžu mať veľký dopad na vaše každodenné pohodlie a zdravie. S týmito tipmi môžete vytvoriť prostredie,ktoré je nielen pohodlné, ale aj podporujúce vaše zdravie.
Pravidelné prestávky a preťahovanie
Aj keď je váš nábytok sebelepší a sebeergonomickejší, dlhodobé sedenie bez pohybu môže mať negatívne dopady na vaše zdravie. Lekári a odborníci sa zhodujú, že už 30 sedení je pre telo neprirodzená záťaž. A už vôbec nie napríklad 8 hodín v kancelárii pri počítači. Bolesti chrbta a krčnej chrbtice často súvisia nielen s nesprávnym sedením, ale aj s nedostatkom pohybu. Ako si teda udržať zdravie a pohodu, keď trávite mnoho času sedením? Tu sú niektoré tipy, ako efektívne striedať sedenie s potrebnou aktivitou a aké typy preťahovania vám môžu pomôcť udržať telo v dobrej kondícii.
Dôležitosť prestávok
Pravidelné prestávky sú kľúčové pre zachovanie dobrého zdravia. Ideálne je dať si krátku prestávku po každých 30 minútach sedenia. Jasné, keď budete pozerať na napínavý film, asi prestávku neurobíte. Ale pri sedení pri knihe alebo s mobilom v ruke to ide a odporúčame príležitosť nepremárniť.
Počas tejto prestávky by ste mali vstať, pretiahnuť sa a urobiť pár krokov. Tento jednoduchý zvyk pomáha reštartovať vaše svaly, stimulovať krvný obeh a zmierniť napätie v tele, ktoré môže počas sedenia vzniknúť. Koniec koncov mnoho inteligentnej elektroniky – ako hodinky alebo náramky – pretiahnutie a pohyb po 30 minútach odporúčajú tiež. Dokonca si môžete nastaviť upozornenie, nech nemusíte sledovať čas.
Pre tých, ktorí trávia hodiny sedením pri počítači alebo sledovaním televízie, je dobré mať v miestnosti vyhradené miesto, kde môžete ľahko a rýchlo urobiť malé fyzické aktivity, ako sú ľahké strečingové cviky alebo dokonca krátke cvičenie s vlastnou váhou. Príkladom môže byť malá podložka na cvičenie, karimatka alebo lopta, ktoré je možné použiť k rýchlejšiemu pretiahnutiu. Zároveň si oddýchnu aj vaše oči. Pokojne si ku cvičeniu a preťahovaniu urobte atmosféru tlmeným osvetlením lampy alebo lampičky.
Preťahovanie
Začlenenie preťahovacích cvikov do vašej dennej rutiny môže mať významný dopad na vaše zdravie. Tu je niekoľko jednoduchých preťahovacích cvikov, ktoré môžete robiť priamo pri vašom pracovnom stole alebo v obývacej izbe:
- Ako na preťahovanie krku: Pomaly nakloňte hlavu k jednému ramenu a zadržte na niekoľko sekúnd, potom opakujte na druhú stranu. Pri preťahovaní vydychujte. Tento cvik pomáha uvoľniť napätie v krčných svaloch.
- Ako na preťahovanie ramien: Zdvihnite ramená smerom k ušiam a jemne ich krúživo točte smerom dozadu. Toto cvičenie pomáha uvoľniť napätie v ramenách a hornej časti chrbta.
- Ako na preťahovanie chrbta: Postavte sa, dajte ruky na boky a jemne sa zahýbajte do bokov. Tento pohyb môže pomôcť uvoľniť bedrovú oblasť a zlepšiť flexibilitu.
Cvikov na preťahovanie nájdete na internete nespočetne. Vyberte napríklad 3 – 5 z nich a robte ich pravidelne
Varianty sedu
Meniť polohu počas dňa je ďalší spôsob, ako predísť problémom spojených s dlhodobým sedením. Pokiaľ je to možné, striedajte prácu na klasickej sedacej súprave s prácou v stoji. Stolíky s nastaviteľnou výškou alebo dokonca modernými stojacími pultmi sú skvelou investíciou do vášho zdravia. Pokiaľ nemáte prístup k týmto možnostiam, skúste aspoň občas presunúť svoju činnosť na iné miesto – napríklad zo sedačky na stoličku alebo do inej miestnosti ku stolu.
Týmto spôsobom získa vaše telo potrebný pohyb a zmenu, čo môže pomôcť predísť mnohým problémom spojeným s dlhodobým sedením. Pamätajte, že každá malá zmena môže mať významný vplyv na vaše zdravie a celkové pohodlie. Regulérnosť a konzistencia v tých zvykoch sú kľúčom k dlhodobému zlepšeniu vašej pohody.
Odporúčania pre špecifické potreby
Každý človek je jedinečný a každý z nás má rôzne potreby, čo sa týka pohodlia a podpory tela. Zohľadnenie týchto individuálnych potrieb pri výbere sedacej súpravy môže výrazne zlepšiť kvalitu života. Či už ide o seniorov, ktorí potrebujú ľahší prístup k sadaniu a vstávaniu alebo rodiny s deťmi, ktoré vyžadujú odolnejší a ľahko udržiavateľný nábytok, je dôležité myslieť na to, ako nábytok slúži svojmu účelu v rôznych životných situáciách.
Sedacie súpravy pre seniorov
Pre starších dospelých sú kľúčové sedacie súpravy, ktoré ponúkajú väčšiu oporu a sú ľahko prístupné. Seniori často potrebujú sedacie súpravy s vyšším sedákom, čo uľahčuje sadanie a vstávanie bez nadmerného zaťaženia kolien alebo stehien. Okrem výšky sedáku je tiež dôležité, aby sedacia súprava mala pevné operadlo, ktoré poskytuje dostatočnú podporu pre chrbát a nespôsobuje prepadanie do hlbokého sedu, čo by mohlo spôsobiť bolesť chrbta.
Ideálnou voľbou pre seniorov môže byť napríklad kreslo s elektrickým pohonom, ktoré umožňuje užívateľovi meniť polohou sedu na stlačenie tlačidla, čo môže byť najmä užitočné pre tých, ktorí trávia mnoho času v sede alebo majú obmedzenú mobilitu.
Sedačky pre rodiny s deťmi
Rodiny s deťmi majú úplne odlišné potreby. Sedacie súpravy v domácnostiach s malými deťmi by mali byť robustné, odolné voči škvrnám a ľahko udržiavateľné. Materiály ako je odolná tkanina alebo koža môžu byť ideálnou voľbou, pretože sú ľahko udržiavateľné a odolajú nástrahám každodenného života s malými deťmi. Tiež je dobré voliť sedacie súpravy so zaoblenými rohmi, aby sa minimalizovalo riziko zranenia pri hre.
Nezabúdajte, že deti pravdepodobne sedačku využijú na 100 iných spôsobov než len na sedenie
Priestorová flexibilita je ďalším kľúčovým faktorom pre rodiny. Modulárne sedacie súpravy, ktoré je možné ľahko usporiadať alebo rozšíriť, sú praktické pre rodinné domovy, kde sa potreby môžu meniť v závislosti na aktivitách a počtu ľudí v miestnosti.
Pre osoby tráviace mnoho času doma
Pre ľudí, ktorí pracujú z domova alebo trávia väčšinu času v interiéri, je dôležitosť mať sedaciu súpravu, ktorá podporuje zdravé držanie tela a zároveň ponúka vysoký stupeň pohodlia. Ergonomické sedacie súpravy, ktoré ponúkajú nastaviteľné opierky, výškovo nastaviteľné sedáky a podpery nôh, môžu výrazne prispieť k prevencii bolesti chrbta a krčnej chrbtice.
Modulárne sedacie súpravy sú tiež výhodné, pretože umožňujú meniť konfiguráciu podľa potreby, čo je ideálne pre tých, ktorí chcú kombinovať pracovné a oddychové prostredie v jednom.
Bez ohľadu na vaše špecifické potreby pamätajte, že výber správnej sedacej súpravy je investíciou do vášho zdravia a pohodlia. Vždy sa snažte nájsť ideálnu rovnováhu medzi funkčnosťou, komfortom a dizajnom, aby váš domov nielen že skvele vyzeral, ale aby bola aj praktický a príjemný k pobytu. Prispôsobenie vášho nábytku vašim individuálnym potrebám môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho života a pomôcť vám lepšie si užívať každý okamžik strávený doma.
Starostlivosť a údržba sedacej súpravy
Či už ste si vybrali sedaciu súpravu,ktorá podporuje vaše zdravie a zvyšuje pohodlie alebo ste našli ideálny kus nábytku, ktorý skvele dopĺňa váš interiér, je dôležité venovať pozornosť aj správnej starostlivosti a údržbe. Dobre udržiavaná sedacia súprava nielen že vydrží dlhšie, ale tiež poskytne lepšiu podporu a zachová si svoj atraktívny vzhľad. V tomto sprievodcovi preberieme, ako sa starať o rôzne typy sedacích súprav, či už ide o luxusnú kožu alebo praktickú tkaninu a ako zabezpečiť, aby vaša investícia do nábytku zostala dlhodobo výhodná.
Pravidelné čistenie
Čistota vašej sedacej súpravy má zásadný vplyv na jej životnosť a vzhľad. Prach, omrvinky a iné nečistoty sa môžu hromadiť v záhyboch a na povrchu materiálu, čo môže viesť k postupnému opotrebeniu.
- Pre látkové sedacie súpravy odporúčame pravidelne vysávať povrchy a záhyby špeciálnymi nadstavcami vysávača, ktoré sú šetrné ku tkaninám. Akékoľvek škvrny by mali byť čo najrýchlejšie ošetrené špeciálnymi čistiacimi prípravkami na čalúnenie, aby nedošlo k ich trvalému vstrebaniu do materiálu.
- Pre kožené sedacie súpravy je vhodné používať vlhkú handričku a špeciálne produkty určené pre starostlivosť o kožu, ktoré pomáhajú zachovať jej pružnosť a farbu. Je dôležité vyhnúť sa agresívnym chemikáliám, ktoré môžu kožu poškodiť a spôsobiť jej praskanie. Podobné pravidlá platia aj pre moderný variant – eko kožu.
Pokiaľ to zvládnete, čistite aj spodnú stranu sedačky, kde sa usádza prach
Ošetrovanie materiálov
Aby vaša sedacia súprava vyzerala ako nová aj po niekoľkých rokoch používania, je kľúčové pravidelne ju ošetrovať produktami, ktoré sú špecificky určené pre daný materiál.
- Textilné čalúnenie môže byť ošetrené impregnáciou, ktorá pomáha odolávať škvrnám a uľahčuje čistenie. Tento typ ošetrenia by mal byť aplikovaný občasne, najmä po hĺbkovom čistení, aby sa obnovila odolnosť látky voči škvrnám.
- Koža vyžaduje pravidelné aplikácie kondicionérov a ochranných krémov, ktoré udržiavajú materiál mäkký a odolný proti praskaniu. Tieto produkty pomáhajú koži „dýchať“ a zároveň ju chránia pred predčasným starnutím.
Výmena výplní
Jedným z aspektov, ktorý často prehliadame, je výmena výplní vankúšov sedacej súpravy. Po niekoľkých rokoch používania môže dôjsť k deformácii výplní, čo môže negatívne ovplyvniť aj pohodlie a podporu, ktorú sedacia súprava poskytuje.
Pre zabezpečenie optimálneho komfortu a podpory je vhodné pravidelne kontrolovať stav výplní a v prípade potreby ju nechať obnoviť alebo vymeniť. Toto je dôležité najmä pri sedacích súpravách, ktoré využívate často, ako sú tie v rodinných domoch alebo sedacie súpravy v kancelárskych priestoroch, kde dochádza k väčšiemu opotrebeniu.
Správna starostlivosť a údržba sedacej súpravy je zásadná pre zachovanie jej funkčnosti, pohodlia a estetického vzhľadu. Venovaním pozornosti detailom môžete výrazne predĺžiť životnosť vašej investície a užívať si komfortné sedenie bez obáv z budúcich problémov.
